作者：李丰收
发表于《武魂》杂志2023年
八段锦是一种源自中国古代的传统养生功法，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。其通过特定的动作和呼吸调节，达到强身健体、防病治病的目的。随着现代社会的快速发展，人们的生活节奏日益加快，工作压力不断增大，身心健康问题逐渐凸显。在寻求有效的健康解决方案中，八段锦以其简单易学、动作舒缓、健身效果显著等特点，受到了越来越多人的关注和喜爱，成为了现代人追求健康生活的重要选择之一。
一、八段锦的功法特点
八段锦具有既简约又深邃的特点。
若论其简约。首先，八段锦动作简单易学，没有高难度的技巧和复杂的动作组合，每个动作都由几个简单的步骤组成，容易被初学者掌握。例如，“两手托天理三焦”这个动作，主要是双手上举、拉伸身体，动作直观，不需要过多的专业训练即可模仿学习，无论是年轻人还是老年人，都能较快地入手八段锦的练习，这使得它具有广泛的适用性。其次，八段锦对练习场地的要求非常简单，只需要一小块相对安静、平坦的空间即可进行练习，无论是在家里的客厅、卧室，还是在公园的空地、办公室的角落等都可以开展。再次，八段锦的练习时间灵活，可以根据个人情况进行灵活调整。可以进行完整的一套练习，大约需要十几分钟；也可以选择几个重点动作进行简短的练习，几分钟即可完成。对于忙碌的现代人来说，这种灵活的练习时间安排使得八段锦更容易融入日常生活中，成为一种随时可行的健身方式。
若论其深邃。首先，八段锦蕴含深厚的中医理论。八段锦的每个动作都是基于中医理论精心设计的，它以中医的经络学说、气血理论为基础，通过特定的动作来调节人体的经络气血运行。比如“左右开弓似射雕”这个动作，不仅能够锻炼上肢和肩背的肌肉，还可以调节手太阴肺经等经络，起到调理肺气、增强呼吸功能的作用，充分体现了其丰富的内涵和科学性。其次，八段锦强调身心合一境界。练习八段锦不仅仅是身体的运动，更是对身心合一境界的追求。在练习过程中，要求练习者集中注意力，调整呼吸，放松身心，将意识与动作相结合。通过这种身心合一的练习，可以达到强身健体、提升专注力、增强自我觉知等效果。比如在练习“五劳七伤往后瞧”这个动作时，要求练习者在转动头部和身体的同时，保持内心的平静和专注，感受身体的变化和内心的安定，充分体现了其背后的哲学内涵与精神追求。再次，八段锦具有传承悠久的文化底蕴。它融合了道家的养生思想、儒家的修身理念和佛家的禅定功夫等，是中国传统文化在健身领域的集中体现。八段锦的动作名称富有诗意，如“摇头摆尾去心火”“攒拳怒目增气力”等，不仅形象地描述了动作的特点，还蕴含着深刻的文化寓意。这种深厚的文化底蕴使得八段锦不仅仅是一种健身方法，更是一种传承和弘扬传统文化的载体，具有深邃的文化价值。
二、八段锦的现代价值
八段锦是解决现代社会身心问题的一剂良药，相比其他养生方法，其具有契合现代人需求的优越性。
从整体角度看，针对现代人快节奏与忙碌的生活，八段锦以其简约便捷而契之；针对现代人身体的亚健康状态，八段锦以其显著的强身功效而契之；针对现代人心理压力与焦虑的状态，八段锦以其凝神调息的养生方法而契之；针对现代人精神空虚的迷茫状态，八段锦以其背后深邃的中医与哲学内涵而契之。
从具体角度看，关于身体保健方面，八段锦的动作涵盖了身体的各个部位，通过拉伸、扭转、屈伸等动作，可以有效地锻炼肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性、力量和耐力。同时，八段锦的呼吸调节方法可以促进心肺功能的提高，增强身体的免疫力和抗病能力。而且，近年来，八段锦的现代研究取得了显著进展，国内外学者通过临床试验和实证研究，验证了八段锦在慢性疾病的预防和康复中具有显著的疗效，例如，八段锦对慢性阻塞性肺疾病、冠心病、慢性心力衰竭、脑卒中、非酒精性脂肪肝等疾病的治疗有积极影响，并能提升老年人的认知功能和生活质量。此外，八段锦还可以促进血液循环，降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生；增强呼吸系统的功能，预防呼吸道疾病的发生；调节消化系统的功能，预防消化系统疾病的发生等。关于心理方面，八段锦通过缓慢柔和的动作、呼吸调节和心理放松，能够有效疏通经络、调和气血，进而改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁等不良情绪，提高心理健康水平。科学研究表明，八段锦对负性情绪的调节有显著效果，适合作为辅助治疗手段。此外，八段锦的意念引导方法可以培养练习者的专注力和心理素质，增强自我控制能力。总之，八段锦以其独特的魅力和显著的功效，为现代人提供了一种全面的身心保健方案。无论是在身体锻炼、疾病预防还是心理调节方面，八段锦都展现出了强大的适应性和优越性。
三、八段锦的推广与发展
新中国成立后，八段锦作为民族传统体育项目得到了国家的重视和推广。2004年，国家体育总局对传统养生功法进行深入挖掘，新编健身气功，包括八段锦在内的多种功法被广泛推广和应用。尽管八段锦在现代社会中得到了广泛的应用和认可，但其推广和普及仍面临一些挑战。例如，如何在快节奏的现代生活中吸引更多年轻人参与八段锦练习，如何通过科学研究进一步验证八段锦的疗效等。
关于八段锦的推广与发展，可以从以下几个方面来着手：
一、加强宣传推广。通过各种媒体渠道，如电视、报纸、网络等，广泛宣传八段锦的健身功效和文化内涵，提高人们对八段锦的认识和了解。同时，各级单位可以组织开展八段锦培训班、比赛等活动，吸引更多的人参与到八段锦的练习中来。此外，八段锦在医疗机构的康复治疗中也具有一定的推广与应用价值，医疗机构可以将八段锦纳入康复治疗方案中，为患者提供个性化的康复服务。
二、培养专业人才。加强对八段锦专业人才的培养，提高他们的教学水平和专业素养。可以通过举办八段锦培训班、研讨会等形式，为八段锦爱好者和从业人员提供学习和交流的平台。
三、创新发展模式。结合现代科技和时尚元素，创新八段锦的发展模式。例如，可以开发八段锦APP、在线课程等，让人们更加方便地学习和练习八段锦。同时，可以将八段锦与旅游、文化等产业相结合，打造八段锦特色旅游产品和文化活动。
四、加强国际交流与合作。积极开展八段锦的国际交流与合作，向世界推广八段锦这一优秀的传统养生功法。可以通过举办国际八段锦研讨会、比赛等活动，促进八段锦在国际上的传播和发展。
八段锦作为一种传统的中国健身方法，不仅承载着丰富的文化内涵，也具有显著的身心健康效益。在现代社会，八段锦的推广和应用仍具有重要的价值和意义。通过进一步的科学研究和实践推广，八段锦有望在全球范围内发挥更大的健康促进作用。